코로나19 바이러스로 폐에 좋은 음식에 대한 관심이 많이 생겼습니다. 꼭 코로나19 바이러스가 아니더라도 질병 사망원인을 살펴보면 폐질환이 꾸준하게 순위권으로 들어오고 있습니다. 폐에 좋은 영양제는 어떤 것이 있고 음식은 어떤 것이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.
정보를 찾다 보면 쉽게 구할 수 없거나 조리하기 힘든 음식들이라서 오늘은 손쉽게 구하고 조리할 수 있는 음식들 위주로 정리해보았습니다.
다른 음식들에 대해 궁금하신 분들은 아래 관련글을 참고하면 되겠습니다.
폐에 좋은 영양제 음식
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폐에 좋은 영양제 같은 음식
폐에 좋은 음식을 살펴보면 브로콜리, 토마토, 생강, 무, 비트 등이 있습니다. 과일 종류로는 사과, 자몽, 배 등이 좋다고 알려져 있습니다. 기관지에 특효가 있는 도라지도 폐에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
저는 개인적으로 도라지 같은 식재료는 가루로 매번 먹거나 도라지 청을 먹거나 하는 것은 쉽지가 않아서 손쉽게 조리할 수 있는 브로콜리, 그냥 바로 먹을 수 있는 토마토, 음식을 할 때 첨가하면 되는 생강, 무 등을 폐에 좋은 영양제 같은 음식 TOP 5 로 뽑았습니다.
각각의 식재료가 폐에 어떻게 좋은지 살펴보도록 하겠습니다.
1. 폐에 좋은 식재료 브로콜리
폐에 좋은 음식 브로콜리
브로콜리는 손쉽게 구할 수 있는 식재료 중 하나 입니다. 바로 데쳐서 샐러드로 먹거나 양념장을 찍어서 먹어도 좋습니다. 브로콜리 안에는 설포라판이라는 유황 화합물이 들어있다고 합니다. 이 설포라판 유황 화합물이 대식세포 기능을 증진시키고 폐 속에 있는 안 좋은 세균을 줄여준다고 합니다. 또 비타민C와 베타카로틴 같은 항산화 성분을 많이 함유하고 있어 면역력을 높이는데 아주 좋은 음식이라고 합니다.
폐에 좋은 음식 브로콜리
브로콜리는 폐 뿐만이 아니라 장에도 좋은 식재료로 알려져 있습니다. 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진시키고 이로인해 변비가 있는 분들에게 좋다고 합니다. 장운동을 활발하게 해주면 독소와 노폐물이 자연스럽게 제거해주기 때문에 변비 걱정이 있는 여성분들에게는 자주 챙겨먹어야 할 음식입니다.
여기에 브로콜리의 성분중 설포라판, 글루코시놀레이츠 등 대사물질이 풍부하다보니 헬리코박터균을 억제하고 비타민 U도 다량 함유하고 있어 속쓰림이나 만성위염, 소화불량 등에도 좋다고 합니다. 또한 브로콜리에 들어있는 필수 미량 원소 셀레늄으로 인해 간세포괴사를 방지하고 알콜성 간경변과 신장기능을 돕는다고 알려져 있습니다.
폐에 좋은 음식 브로콜리
2. 폐에 좋은 토마토
폐에 좋은 음식 토마토
대표적으로 폐에 좋은 음식으로 많이 알려진 토마토가 2위 입니다. 토마토 안에는 라이코펜 성분이 풍부해 폐손상을 억제해주는 역할을 확실하게 해준다고 합니다. 토마토는 비타민 C와 비타민 A 성분도 풍부하게 들어있어 항산화 효과가 강하다고 합니다. 그로인해 세포가 파괴되는 것을 막아주어 유방암이나 폐암, 전립선암 등에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
뼈에 좋은 음식이라고 하면 우유, 멸치 등을 생각하기 쉬운데 토마토는 뼈에도 좋은 음식이라고 합니다. 토마토에는 비타민 K가 있어서 뼈를 구성하는 핵심성분 중에 하나인 칼슘이 몸밖으로 빠져나가는 것을 막아주는 역할을 한다고 합니다. 이런 좋은 효과 때문에 칼슘과 함께 토마토를 먹으면 성장기 어린이들의 뼈성장에도 좋고 어르신들의 뼈 건강에도 좋다고 합니다.
폐에 좋은 음식 토마토
3. 폐에 좋은 영양제 같은 음식 TOP 3 생강
폐에 좋은 음식 생강
생강은 공자가 몸을 따뜻하게 하기 위해서 매 끼니 마다 반드시 챙겼다고 할 만큼 효능이 좋은 음식 중 하나입니다. 동의보감에도 생강이 기침, 딸꾹질, 숨 차는 증상 등에 효과가 있다고 적혀있습니다.
생강은 매운맛이 강한데 이 매운맛을 내는 성분이 진게론과 쇼가올이라고 합니다. 이 성분들로 인해 티푸스, 콜레라 균 등에 강한 살균 작용을 해 감기를 치료하는데 효과적이라고 합니다.
항염증과 항박테리아 효과가 있는 생강이 기관지와 폐에 세균에 감염되는 것을 막아주기 때문에 음식을 할 때 조미료로 넣어 드시면 좋을 것 같습니다.
폐에 좋은 음식 생강
4. 폐에 좋은 영양제 무, 무우
폐에 좋은 영양제 무
무는 소화촉진에 효과적이라고 다들 알고 계시지만 기관지 건강에도 무가 좋다고 합니다. 무에 들어있는 시니그린 성분이 기관지 내 점막을 보호하는데 효능이 있어 기관지 건강을 유지하기 위해 무를 꾸준하게 드시는 걸 추천드립니다.
또한 무는 몸에 쌓여있는 중금속 및 독소 등을 없애는데 아주 효과적이라서 흡연을 하는 분들은 니코틴 성분을 중화시키고 몸 밖으로 배출시키기 위해서라도 무를 자주 드시길 추천드립니다.
무는 다양한 무기질 성분이 많이 들어있고 비타민 C도 풍부하다 보니 몸의 신진대사를 촉진시켜 전체적인 혈액순환에 도움을 주어 면역력을 강화하는데 도움을 준다고 합니다.
폐에 좋은 영양제 무
5. 비트만 잘먹어도 폐, 혈관계는 건강
폐에 좋은 슈퍼푸드 비트
슈퍼푸드로 알려진 비트도 폐에 좋은 영양제 음식입니다. 비트는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해 다이어트 식품으로도 많이 알려져 있습니다. 또한 엽산이 풍부하고 각종 미네랄 함량이 많다고 합니다.
특히나 플라보노이드, 베타카로틴, 베타레인 등 강력한 항상화 성분이 들어있어서 스트레스와 염증 등에 좋고 해독 작용을 하는 등으로 자주 섭취하시는 걸 추천드립니다.
실제로 비트는 고혈압약 성분에 쓰인는 질산염이 함유되어 있어서 고혈압이 고민인 분들은 비트를 자주 드시면 효과를 보실 수 있습니다.
고혈압에 효과적인 비트
